Por María Elena Zúñiga*
Hablar de salud no significa únicamente prevenir enfermedades. También implica adoptar hábitos cotidianos que ayudan a sentirnos mejor, cuidar nuestro cuerpo y, de manera directa, favorecer nuestra salud sexual, la fertilidad y el bienestar en pareja.
Dormir bien, hacer ejercicio, alimentarse de manera equilibrada y evitar sustancias que pueden afectar al organismo son acciones sencillas que pueden tener un impacto importante en la vida sexual y, al mismo tiempo, en otras dimensiones de la salud.
Bienestar Físico y Emocional
El Dr. Hugo Velázquez, médico adscrito de Ginecología y Obstetricia del Hospital General de México, Eduardo Liceaga, comparte nueve recomendaciones para cuidar la salud sexual desde la vida cotidiana:
1. Dormir entre 7 y 9 horas por noche
Un buen descanso favorece el equilibrio hormonal, ayuda a disminuir el estrés y puede contribuir a una mejor función sexual.
2. Mantenerse físicamente activo
Realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana favorece la circulación sanguínea y la salud cardiovascular, además de fortalecer la autoestima y contribuir a un mejor desempeño sexual.
3. Mantener un peso saludable
Más allá de una cuestión estética, mantener un peso adecuado puede beneficiar la salud hormonal y sexual. En los hombres, puede favorecer la función eréctil, mientras que en las mujeres puede contribuir a una mejor salud reproductiva y fertilidad.
4. Llevar una alimentación equilibrada
Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y pescados favorece el funcionamiento metabólico y contribuye a mantener una buena salud vascular y hormonal, aspectos relacionados con la función sexual.
5. Evitar el tabaco
Fumar puede afectar la fertilidad tanto femenina como masculina y deteriorar la función sexual. Dejar de fumar es una de las decisiones más importantes para proteger la salud en general.
6. Moderar o evitar el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede disminuir el deseo y alterar la respuesta sexual, además de afectar la fertilidad.
7. Evitar el consumo de drogas recreativas
Sustancias como la cocaína y el cannabis pueden tener efectos sobre el organismo y alterar la función hormonal y sexual. Evitarlas también forma parte del cuidado de la salud sexual.
8. Mantener al día la vacunación contra el Virus del Papiloma Humano (VPH)
Contar con el esquema de vacunación recomendado contra el VPH es una importante estrategia de prevención frente a infecciones relacionadas con este virus y algunas de sus consecuencias.
9. Realizar revisiones médicas periódicas
Acudir regularmente con profesionales de la salud, como el ginecólogo o el urólogo, permite detectar oportunamente alteraciones y enfermedades y adoptar medidas preventivas.
Cuidar la salud sexual también es cuidar la salud integral
La salud sexual no debe entenderse como un tema aislado. Forma parte del bienestar físico, emocional y reproductivo de las personas. Y, como señala el Dr. Hugo Velázquez, pequeños cambios en los hábitos cotidianos pueden generar grandes beneficios.
“La sexualidad no debe vivirse con miedo o con vergüenza, sino con mucha información, prevención y con enfoque de cuidado del bienestar”, comenta el especialista.
¿Quieres profundizar en este tema? Consulta la siguiente información para conocer más detalles y ampliar lo que has leído en este artículo:
https://www.acog.org/womens-health/faqs/your-sexual-health
*Lic. en Ciencias de la Comunicación, UNAM
ACLARACIÓN IMPORTANTE:
«La información contenida en este sitio web tiene un carácter puramente educativo e informativo y no sustituye la consulta, diagnóstico o tratamiento de un profesional de la salud o médico especialista.»